产后由于妈妈身体较弱，必须按时吃饭，每日力争5餐，增加主食量，食物种类尽可能的丰富，饭菜尽量做得细、软、易于消化。多食骨头汤、牛羊肉汤等含钙质较多的食物。多食蔬菜水果，肉类食物比如鸡、鱼、瘦肉、肝等，以及含蛋白质多的食物。如果条件允许，也可每日喝500克牛奶，切忌偏食。要注意不可大量摄取糖类，不要吃刺激性强的食物，如辣椒、葱，也不要吃生食、冷食。
汤类：鸡汤、排骨汤、菠菜豆腐汤、蛋汤、木瓜鲫鱼汤等。
炖菜：清炖全鸡、猪蹄炖花生仁、排骨炖黄豆、炖莲藕等。
此外还有煮鸡蛋、挂面，小米粥等。不要固定于一种模式，多变换花样，要吃得可口，顺心。每日干稀搭配，荤素兼备。
菠菜豆腐汤
【原料】嫩菠菜200克，豆腐250克，熟猪油50克，食盐、鲜汤各适量。
【做法】
①去菠菜黄叶，切去老根，洗净控干水分，切成3．5厘米长的段；将豆腐切成小块，用开水焯透捞出。
②锅置于火上，放入熟猪油和鲜汤，放入豆腐和少量盐等作料，开锅后炖上几分钟，将菠菜下锅再炖一会儿，见菠菜呈碧绿色时起锅即成。
清炖全鸡
【原料】母鸡一只（约1500克）火腿片50克，水发香菇50克，水发玉兰片50克，葱段、姜片、食盐、鲜汤各适量。
【做法】
①除去鸡内脏，洗净后用刀剁掉鸡嘴、翅膀尖、爪尖等；切断鸡脊骨、腿骨和鸡脖等同鸡杂一起备用。
②将火腿片、水发香菇、水发玉兰片切好备用。
③把锅置火上，放适量鲜汤，将鸡肉、鸡杂、葱、姜及适量盐下锅，在文火上炖至八成熟时下入配菜，同炖至肉烂时，根据自己的口味再加入适量佐料即成。
